e białka na śniadanie

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

[...] z jajek, ryb, kaszy gryczanej, ryzu, serka wiejskiego, jogurtu naturalnego, serów + staram sie jesc owoce/warzywa i dokupić jeszcze masło orzechowe. Podsumowując wychodzi te około 120g białka dziennie. Myślicie że przy takim treningu, ćwiczeniach, diecie idzie zrobić w miarę fajną sylwetkę? Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-20 13:37:05

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM [...]

Cześć wszystkim Na początek parę słów o mnie. Z siłownią mam już kontakt od kilku lat ale nie było żadnych znaczniejszych efektów wizualnych przez problemy z sinusoidą popadania w anoreksję/bulimię. Jakiś czas po ogarnięciu d**y czas wreszcie zrobić forme. Prośba o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi [...]

[...] slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże cheaty tygodniowo to minimum na pewno przez [...]

[...] glutaminą, pomaga też błonnik (otręby owsiane) - i do posiłków, i pomiędzy. Jeśli dieta Ci będzie służyć, po zakończeniu zostaw kawę na śniadanie, i stopniowo dokładaj: trzeci posiłek, większe porcje białka i warzyw (w większym wyborze), np. owoc do każdego posiłku etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] nad osobami otyłymi. Celem badania było sprawdzenie jak kalorie wpływają na regulacje wagi. W pierwszej serii badań zastosowali diety: 2000kcal gdzie tłuszcze stanowiły 33%, białka 20%, węglowodany 47%, 1500kcal tłuszcze 32%, białka 18%, ww 50% 1000kcal tłuszcze 38%, białka 20%, ww 42% 500kcal tłuszcze 33%, białka 21%, ww 46% Po pierwszej serii [...]

[...] odpada bo jest po prostu za dużo tłuszczy, a za mało węgli, bo do środka podsmazam na oleju cebule, pieczarki i kawałek jakiejś szynki. Macie jakieś szybkie pomysły na omleta na słodko najlepiej? Żeby węgle się zgadzały (tak z 60-70g węgli) i z 30 g białka (odżywka białkowa odpada). Czekam na wasze propozycje, może macie coś fajnego. Pozdro

[...] pokroić na mniejsze kawałki, uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co potrzebujemy (tu naprawdę jest duża dowolność): - 15g mąki kokosowej - 40g mąki gryczanej (lub innej) - 3 białka - 10g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) - mandarynka (lub inny owoc, najlepiej chyba się sprawdza banan) - 10g czekolady (u mnie gorzka 90%) - szczypta płatków [...]

[...] wody ?? lub jej zapobiec jej kiedy zauważę że się pojawia . 5) w którym tygodniu zrobić badania najlepiej ? 6) jak ustawić dietę żeby nie łapać tłuszczu na cyklu?? - białka 700 gram kurczaka , 100/200 gram wołowiny , czasami 100 gram łosoś , 6 jajek , 60 gram protein ED - węglowodany główne 75 gram owsianki na śniadanie , 700 gram ryż [...]

[...] moich diet }:-( ). Wiek:18 Wzrost:173 Waga: ostatnio to jest takie wahadło od tych węgli, ale będzie coś koło 64-65. Trening siłowy 3x w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo jest mięcho, a bogaczem nie jestem żeby i na śniadanie i na kolacje wcinać proszki. Ogólnie staram się spokojnie podbijać te kalorie bo niestety mam tendencję do [...]

[...] dobrze :P Na pomiarze dzisiejszym bf, pani instruktor powiedziała, że mam bardzo dużo wody w organiźmie (czyli za mało wody piję?) Staram się jeść produkty zawierające dużo białka, nie stronie też od mleka(może to błąd?). Ostatnio upodobałem sobie mleko+płatki owsiane na śniadanie. Tak z około 0.5l mleka i 7 łyżek płatków :P Więc z odżywkami [...]

[...] wspinaczkowa. DIETA: Co do diety – wybrałam pewien portal dietetyczny, który umożliwia dużą swobodę w układaniu posiłków. Dieta rotacyjno-białkowa (2 tyg zwiększona ilość białka, 2 tygodnie zwiększona ilosć warzyw i owoców) pescewegetariańska (wege + ryby). Przebywałam na tej diecie 1,5 msc czułam się fantastycznie, posiłki mi smakowały i [...]

[...] 220g piersi z indyka/kurczaka, warzywa-ile chcesz, 1łyzka oliwy z oliwek 3-posiłek przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków owsianych,30g masła orzechowego,50g białka serwatki-izolat 4-posiłek po treningu-45-60min po-125g ryżu, 250g chudej ryby 5-kolacja-jedz ostatni posiłek min godzine max 2 godz przed snem-80g makaronu durum, 220g [...]

[...] Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 70.5 Budowa: ektomorfik Plan: FBW trzy razy w tygodniu Chciałbym Was prosić o sprawdzenie tej diety. Według kalkulatora SFD: 3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g Śniadanie: Płatki owsiane 100g 1 szklanka mleka 3.2% Kasza jaglana 100g 844 kcal, [...]

[...] Chleb graham 1125g Tuńczyk z warzywami w sosie pomidorowym (GRALL) 185g Szynka z piersi kurczaka 69g Pomidor 42g Przekąska godzina 15 w pracy Jabłko ze skórka 171g Izolat białka Iso Whey Zero 30g Obiad godzina 17 30: Lubella pełne ziarmo makaron 100g Pierś z kurczaka 156g (smażona na oliwie z oliwek) Oliwa z oliwek 7g Trening o 19 Kolacja 20 [...]

[...] węglowodanów w sporych ilościach, najlepiej aby nie obciążać układu pokarmowego jest spożycie koktajli białkowo węglowodanowych . W okresie bez treningu należy się oprzeć na białkach wolno i równomiernie trawionych takich jak kazeina ( mleko i przetwory mleczne, głównie ser) lub z odżywek na kazeinie miraceralnej. W okresie około treningowym [...]

[...] śniadanie : 11 :00 jakiś owoc + sałatka warzywna ( pomidor,ogórek itp) 2-3 wafle ryżowe bez soli lub kasza burgun z rodzynkami prze obiadem koło 13-13:30 placek ( 4-białka jedno żółtko + szklanka płatków owsianych ) smażony na teflonie bez tłuszczu obiad koło 16-16.30 makaron razowy lub kasza, pierś z kurczaka lub inne chude mięso [...]

[...] Drugie śniadanie 11:30 Obiad 14:25-15:30 na 16 mam trening Posiłek potreningowy 16:40-17:30 Kolacja 20-22 W każdym posiłku będę się starał spożywać 90g węglowodanów, 30g białka, 13,2g tłuszczy aby wyrobić się w zapotrzebowaniu. Są to równie podzielone makroskładniki w każdym posiłku tyle samo. [...]

[...] - wg definicji słownika PWNu to "środki spożywcze. o dużej wartości odżywczej i dietetycznej; mają postać mączek, syropów, past i granulek; bogate w określony składnik, np. białka, tłuszcze, witaminy, substancje mineralne." Przekładając tą definicję na język ludzi odżywkami nazywamy jedzenie w formie sproszkowanej. Generalnie występuje kilka [...]